코로 천천히 숨을 들이마셔 보세요.
😊 폐에 공기가 가득 차는 느낌을 느껴보세요.
이제 긴장을 풀면서 천천히 숨을 내쉬세요.
한 번 더 깊고 천천히 숨을 들이마시고,
눈과 턱, 혀에 힘을 빼서 부드럽게 만들어 보세요. 좋습니다.
우리 몸에서 무슨 일이 일어났을까요?
깊고 느린 호흡은 우리 몸의 ‘진정 스위치’인 미주신경을 자극합니다.
이를 통해 몸이 경계 상태를 낮추고, 심장 박동이 안정되며, 근육이 이완되고, 마음이 한결 편안해집니다PMC.
깊은 호흡이 혈액의 산성도(pH)를 바꿀까요?
호흡은 일시적으로 혈액 내 이산화탄소 수치를 바꿀 수 있지만, 혈액의 pH는 약 7.35~7.45 사이에서 매우 엄격하게 조절됩니다.
즉, 호흡이나 특정 식단만으로 장시간에 걸쳐 혈액을 ‘알칼리 상태’로 바꾸는 것은 불가능합니다PMC.
알칼리성 식단이 꼭 필요할까요?
알칼리성 식단이 혈액 산성도를 영구히 바꾼다는 강력한 과학적 증거는 없습니다.
그 대신 과일, 채소, 콩, 견과류 같은 식물성 식품을 충분히 섭취하면 섬유질과 항산화 물질 덕분에 염증이 줄고 건강에 좋은 영향을 줍니다American Institute for Cancer Research.
쉽게 따라할 수 있는 하루 5분 루틴
매일 단 5분이면 충분합니다.
코로 천천히 숨을 들이마시고,
길고 편안하게 내쉬세요.
이 과정을 반복하세요.
더 좋은 효과를 원한다면, 알록달록한 채소와 과일이 가득한 식사와 함께 하세요.
작고 간단한 습관이 무척 강력합니다Stanford Medicine.
핵심 정리
심신을 진정시키려면 천천히 깊게 호흡하세요.
염증을 낮추려면 식물성 식품을 많이 드세요.
빠른 ‘알칼리 효과’에 속지 마세요.
꾸준한 습관만이 몸이 이해하는 진짜 건강법입니다.
😄
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